Храни зрение смолоду

Храни зрение смолоду
Фото: sn-news.ru

Компьютеры прочно вошли в жизнь современного человека. Много времени у мониторов проводят и школьники, и офисные работники, и даже пенсионеры. Между тем такая на первый взгляд спокойная и нетрудная деятельность не лучшим образом влияет на здоровье людей. Наиболее подвержены вредному влиянию глаза. Сначала они просто устают и болят, а со временем может произойти ухудшение или потеря зрения.

О том , как снизить негативное воздействие компьютера на орган зрения, знает врач-окулист Ладожской районной больницы Наталия Ким.

– Первое, на что следует обратить внимание, – оборудование рабочего места, – советует доктор. – Монитор нужно установить так, чтобы задняя панель была обращена к стене (так как около нее зарегистрирован максимальный уровень напряженности электрического поля). Экран не должен располагаться напротив окна или других источников света, дающих блики на экране. Большую роль в сохранении зрительного комфорта играют условия освещенности в комнате. С одной стороны, ничто не должно мешать восприятию инфор­мации, с другой – пользователь должен хо­рошо видеть клавиатуру, тексты, которыми он пользуется во время работы, а также общую обста­новку и людей, с которыми приходится общаться.

Специалисты советуют не располагать рабочие места пользователей дисплеями непосредственно у окон. Экран монитора следует ориентировать под углом к окну, близком к прямому. Ис­кусственное освещение не должно быть слишком яр­ким. Но помимо общих ламп, освещающих комнату, необходима местная яркая (не менее 60 Вт) лампа с хорошим плотным абажуром, освещающая только текст, с которым работает пользователь. Принцип должен быть ясен: как можно меньше света должно падать на экран дисплея. Перед началом работы необходимо установить наиболее комфортные для глаз контрастность и яркость на экране монитора. Они подбираются индивидуально, так как слишком низкая контрастность и высокая яр­кость могут приводить к быстрому утомлению. Также индивидуально подбирают­ся наиболее приемлемые пары цветов фона и текста, чаще всего используются так называемые оппозитные цвета, к которым относятся белый – черный, желтый – синий, красный – зеленый.

Не­обходимость постоянно перемещать взгляд с экра­на на клавиатуру и на бумажный текст также способствуют быстрому утомлению зрения и обще­му утомлению. Кроме того, статичная поза, по­вторяющиеся движения и нерациональная организа­ция рабочего места могут приводить к возникнове­нию расстройств скелетно-мышечной системы пользователя, которые сопровождаются многочислен­ными офтальмологическими симптомами. В медицине появилось такое понятие, как синдром сухости глаз. Сегодня это понятие знакомо не каждому, но если вы заметили у себя характерное раздражение и проблемы со зрением, наверняка проблема постигла и вас. Дело в том, что слезные железы равномерно распределяют слезу по всей поверхности глаза, но не всегда они вырабатывают необходимое коли­чество влаги. Подобные изменения могут возникать почти у каждого современного человека по разным причинам, но в итоге приводят к одному – серьезным последствиям со стороны органов зрения.

Вопрос доктору

Как снизить негативное влияние компьютера и надолго сохранить остроту зрения?

– Я бы порекомендовала лечебный массаж глаз и шеи. Данная процедура является эффективным рас­слабляющим средством. Правильно проведенный сеанс массажа поможет снять усталость с мышц, окружающих глаза, и восстановить понизившуюся на фоне переутомления остроту зрения. Выполнять его можно самостоятельно. Давайте попробуем.

Глаза

Поместить ладони на виски и постараться пол­ностью расслабиться. Затем, используя только контролируемое сокращение лицевых мышц (дви­гать руками нельзя), сдвинуть ладони назад. Они должны плотно примыкать к коже лица, но не на­давливать на нее, иначе эффект массажа будет незначительным. Процедура способствует равно­мерному распределению нагрузки по лицевым мышцам, одновременно оказывая согревающее воздействие. При этом улучшается кровоснабже­ние глазных мышц, повышается их упругость.

Провести боковыми сторонами больших паль­цев от внутренних углов глаз до крыльев носа, затем плавно перейти к бровям и разгладить их. Движения должны быть медленными, плавными и сопровождаться легким надавливанием на кожу и подкожные мышцы. Данную процедуру желатель­но повторить 10-12 раз. Такой массаж помогает снизить внутриглазное давление и устранить не­приятное чувство распирания в глазах.

Расслабив мышцы пальцев, подушечками осто­рожно помассировать глазные яблоки через закры­тые веки. Движения должны быть направлены от внешних углов век к внутренним. Не следует при этом слишком сильно нажимать на глаза. После завершения процедуры следует полежать с закры­тыми глазами 10-15 минут. Понятно, что это упражнение лучше делать вечером, после рабочего дня.

Шея

Массаж шеи оказывает выраженное положитель­ное воздействие при снижении остроты зрения, вы­званном переутомлением. Данную разновидность лечебной стимуляции лучше всего проводить с парт­нером, поскольку при самомассаже возможно слу­чайное напряжение мышц, которые необходимо расслабить.

Перед на­чалом массажа пациент должен сесть на удобный стул, положить кисти рук на его спинку и опустить на них подбородок. Массажисту будет удобно располо­житься сбоку. Общее время проведения процедуры – около 10 минут. Противопоказаниями яв­ляются заболевания позвоночника и поражения кож­ного покрова в массируемой области.

Выполнять легкие поглаживания мышц шеи от границы волосяного покрова вниз к плечам. Не сле­дует оказывать чрезмерное давление: мышцы должны согреться и расслабиться, иначе возмож­но возникновение болезненных ощущений. Шею необходимо массировать в течение 30 секунд сна­чала справа, а затем слева от позвоночника.

Нажатиями расслабленных подушечек пальцев выполнять выжимания мышц шеи. Движения долж­ны быть легкими и щадящими. Допустимо также проведение разминания и других классических массажных приемов. Замечу, что данная процедура требует предварительной подготовки массажиста. После стимуляции мышцы шеи необходимо разгладить расслабленными ладонями.

Выполняйте рекомендации регулярно и будьте здоровы!

"Сельская новь" от 19 января 2016 г. , № 6  (13588) .

 
По теме
⚠️ Уважаемые коллеги! ⚠️ В последнее время участились сетевые атаки с использованием персональных данных сотрудников колледжа!
На территории Российской Федерации создан и удачно функционирует сайт оказания государственных и муниципальных услуг «Госуслуги.ру» Преимущества Портала государственных и муниципальных услуг заключаются в том,
Оглашен приговор пластическому хирургу, изуродовавшему красавицу из Сочи - LiveKuban.Ru У нее не закрываются теперь глаза, а он фактически избежал наказания Фото: открытый источник Ленинский районный суд Краснодара огласил приговор в отношении Андрея Комарова – пластического хирурга клиники «МедИст».
LiveKuban.Ru
Читает семья - читает страна - Газета Свет маяков На празднике Неделя детской и юношеской книги каждый школьник сделал для себя потрясающее открытие, выступив в роли артиста (фото автора).
Газета Свет маяков