Компьютеры прочно вошли в жизнь современного человека. Много времени у мониторов проводят и школьники, и офисные работники, и даже пенсионеры. Между тем такая на первый взгляд спокойная и нетрудная деятельность не лучшим образом влияет на здоровье людей. Наиболее подвержены вредному влиянию глаза. Сначала они просто устают и болят, а со временем может произойти ухудшение или потеря зрения.
О том , как снизить негативное воздействие компьютера на орган зрения, знает врач-окулист Ладожской районной больницы Наталия Ким.
– Первое, на что следует обратить внимание, – оборудование рабочего места, – советует доктор. – Монитор нужно установить так, чтобы задняя панель была обращена к стене (так как около нее зарегистрирован максимальный уровень напряженности электрического поля). Экран не должен располагаться напротив окна или других источников света, дающих блики на экране. Большую роль в сохранении зрительного комфорта играют условия освещенности в комнате. С одной стороны, ничто не должно мешать восприятию информации, с другой – пользователь должен хорошо видеть клавиатуру, тексты, которыми он пользуется во время работы, а также общую обстановку и людей, с которыми приходится общаться.
Специалисты советуют не располагать рабочие места пользователей дисплеями непосредственно у окон. Экран монитора следует ориентировать под углом к окну, близком к прямому. Искусственное освещение не должно быть слишком ярким. Но помимо общих ламп, освещающих комнату, необходима местная яркая (не менее 60 Вт) лампа с хорошим плотным абажуром, освещающая только текст, с которым работает пользователь. Принцип должен быть ясен: как можно меньше света должно падать на экран дисплея. Перед началом работы необходимо установить наиболее комфортные для глаз контрастность и яркость на экране монитора. Они подбираются индивидуально, так как слишком низкая контрастность и высокая яркость могут приводить к быстрому утомлению. Также индивидуально подбираются наиболее приемлемые пары цветов фона и текста, чаще всего используются так называемые оппозитные цвета, к которым относятся белый – черный, желтый – синий, красный – зеленый.
Необходимость постоянно перемещать взгляд с экрана на клавиатуру и на бумажный текст также способствуют быстрому утомлению зрения и общему утомлению. Кроме того, статичная поза, повторяющиеся движения и нерациональная организация рабочего места могут приводить к возникновению расстройств скелетно-мышечной системы пользователя, которые сопровождаются многочисленными офтальмологическими симптомами. В медицине появилось такое понятие, как синдром сухости глаз. Сегодня это понятие знакомо не каждому, но если вы заметили у себя характерное раздражение и проблемы со зрением, наверняка проблема постигла и вас. Дело в том, что слезные железы равномерно распределяют слезу по всей поверхности глаза, но не всегда они вырабатывают необходимое количество влаги. Подобные изменения могут возникать почти у каждого современного человека по разным причинам, но в итоге приводят к одному – серьезным последствиям со стороны органов зрения.
Вопрос доктору
– Как снизить негативное влияние компьютера и надолго сохранить остроту зрения?
– Я бы порекомендовала лечебный массаж глаз и шеи. Данная процедура является эффективным расслабляющим средством. Правильно проведенный сеанс массажа поможет снять усталость с мышц, окружающих глаза, и восстановить понизившуюся на фоне переутомления остроту зрения. Выполнять его можно самостоятельно. Давайте попробуем.
Глаза
Поместить ладони на виски и постараться полностью расслабиться. Затем, используя только контролируемое сокращение лицевых мышц (двигать руками нельзя), сдвинуть ладони назад. Они должны плотно примыкать к коже лица, но не надавливать на нее, иначе эффект массажа будет незначительным. Процедура способствует равномерному распределению нагрузки по лицевым мышцам, одновременно оказывая согревающее воздействие. При этом улучшается кровоснабжение глазных мышц, повышается их упругость.
Провести боковыми сторонами больших пальцев от внутренних углов глаз до крыльев носа, затем плавно перейти к бровям и разгладить их. Движения должны быть медленными, плавными и сопровождаться легким надавливанием на кожу и подкожные мышцы. Данную процедуру желательно повторить 10-12 раз. Такой массаж помогает снизить внутриглазное давление и устранить неприятное чувство распирания в глазах.
Расслабив мышцы пальцев, подушечками осторожно помассировать глазные яблоки через закрытые веки. Движения должны быть направлены от внешних углов век к внутренним. Не следует при этом слишком сильно нажимать на глаза. После завершения процедуры следует полежать с закрытыми глазами 10-15 минут. Понятно, что это упражнение лучше делать вечером, после рабочего дня.
Шея
Массаж шеи оказывает выраженное положительное воздействие при снижении остроты зрения, вызванном переутомлением. Данную разновидность лечебной стимуляции лучше всего проводить с партнером, поскольку при самомассаже возможно случайное напряжение мышц, которые необходимо расслабить.
Перед началом массажа пациент должен сесть на удобный стул, положить кисти рук на его спинку и опустить на них подбородок. Массажисту будет удобно расположиться сбоку. Общее время проведения процедуры – около 10 минут. Противопоказаниями являются заболевания позвоночника и поражения кожного покрова в массируемой области.
Выполнять легкие поглаживания мышц шеи от границы волосяного покрова вниз к плечам. Не следует оказывать чрезмерное давление: мышцы должны согреться и расслабиться, иначе возможно возникновение болезненных ощущений. Шею необходимо массировать в течение 30 секунд сначала справа, а затем слева от позвоночника.
Нажатиями расслабленных подушечек пальцев выполнять выжимания мышц шеи. Движения должны быть легкими и щадящими. Допустимо также проведение разминания и других классических массажных приемов. Замечу, что данная процедура требует предварительной подготовки массажиста. После стимуляции мышцы шеи необходимо разгладить расслабленными ладонями.
Выполняйте рекомендации регулярно и будьте здоровы!
"Сельская новь" от 19 января 2016 г. , № 6 (13588) .